Что есть, когда хочется есть по ночам, чтобы похудеть? 10 лучших рекомендаций по низкокалорийным сытным продуктам
Самое болезненное во время похудания — это чувство голода по ночам, страх набрать вес, если ешь, и дискомфорт, если не ешь. На самом деле, если вы выберете правильную еду, добавление перекуса на ночь может дать вам как ощущение сытости, так и низкую калорийность. Ниже приведены варианты ночных перекусов для похудения, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней и которые помогут вам научно решить проблему ночного голода.
1. Почему при похудении легко проголодаться ночью?
1. Недостаточное потребление калорий в течение дня.
2. Недостаточное количество белка на ужин
3. Неразумная структура рациона.
4. Допоздна ложиться спать приводит к увеличению секреции грелина.
| причины голода | решение |
|---|---|
| Слишком большой разрыв в калориях | Соответствующее увеличение потребления пищи в течение дня. |
| Недостаточно белка | Обеспечьте себе более 30 г белка на ужин. |
| Слишком много рафинированных углеводов | Используйте цельнозерновые продукты вместо полированного риса и белой муки. |
| недостаток сна | Ложитесь спать до 23:00. |
2. 10 лучших рекомендаций по перекусу поздно вечером для похудения
| название еды | Калории (100 г) | индекс сытости | Причины рекомендации |
|---|---|---|---|
| вареные яйца | 155ккал | ★★★★★ | Высококачественный белок, замедляет опорожнение желудка. |
| йогурт без сахара | 60ккал | ★★★★ | Богат кальцием, улучшает работу кишечника. |
| Готовая куриная грудка | 133ккал | ★★★★★ | С высоким содержанием белка, с низким содержанием жира, готов к употреблению и удобен. |
| Конжак лапша | 10ккал | ★★★ | Ноль жиров, высокое пищевое волокно |
| огурец | 16ккал | ★★ | Избегайте обезвоживания и утоляйте жажду |
| помидоры черри | 25ккал | ★★★ | Богат витаминами, кисло-сладкий, аппетитный. |
| овсянка | 68ккал | ★★★★ | Бета-глюкан повышает чувство сытости |
| Миндаль (10) | 70ккал | ★★★★ | Полезные жиры для контроля аппетита |
| Холодный гриб | 35ккал | ★★★ | Богато клетчаткой и очень низкокалорийно. |
| Желе с нулевой картой | 0ккал | ★ | Удовлетворить сладкоежек |
3. Три золотых принципа похудения и ночных перекусов
1.Правило 200 калорий: Не более 200 калорий на перекус.
2.Белок – первый принцип: Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, чтобы продлить время насыщения.
3.Правило за 2 часа до сна: Полноценный прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна.
4. 5 эффективных методов питания, проверенных пользователями сети
1. 1 сваренное вкрутую яйцо + половинка огурца: около 90 калорий.
2. 100 г йогурта без сахара + 5 ягод черники: около 80 калорий.
3. 50 г готовой куриной грудки + 3 кусочка салата: около 70 калорий.
4. 1 небольшая миска овсянки (30 г овсянки): около 100 калорий.
5. 10 миндалей + 1 стакан теплой воды: около 70 калорий.
5. Не ешьте эти продукты на ночь
| табуированные продукты | неблагоприятные причины |
|---|---|
| Жареная еда | С высоким содержанием жира и трудно переваривается |
| Рафинированный сахар | резкие колебания уровня сахара в крови |
| Закуски с высоким содержанием соли | Вызвать отек |
| Газированные напитки | Метеоризм влияет на сон |
| Алкоголь | препятствуют жировому обмену |
6. Совет эксперта:Китайское общество питания рекомендует, чтобы вечерние закуски во время похудания состояли в основном из белка и пищевых волокон, которые могут облегчить чувство голода, не влияя на эффект снижения веса. Помните, что ложиться спать голодным на самом деле снижает основной обмен веществ, поэтому разумный выбор – разумное питание.
Подбирая вечернюю еду с научной точки зрения, вы сможете не только избавиться от неприятностей с чувством голода, но и сделать процесс похудения более легким и продолжительным. Начиная с сегодняшнего вечера, попробуйте эти полезные, низкокалорийные и сытные блюда!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
