Какие продукты я должен есть, чтобы добавить андрогены? 10 натуральных продуктов, которые помогут вам улучшить жизнеспособность мужчин
В последние годы проблемы со здоровьем мужчин привлекли большое внимание, особенно такие проблемы, как усталость, потеря мышц и сексуальная деградация, вызванная снижением уровня андрогена. Дополнение андрогенов посредством корректировки питания стало горячей темой. Ниже приведен список натуральных продуктов, которые горячо обсуждались во всей сети за последние 10 дней. Объединение научных оснований и практических предложений может помочь вам естественным образом улучшить уровень тестостерона.
1. Важность и снижение сигналов андрогенов
Андроген (тестостерон) является ключевым гормоном для здоровья и жизнеспособности мужчин, и он уменьшается со скоростью 1% -2% каждый год после 30 лет. Остерегайтесь следующих симптомов:
- Снижение мышечной массы и увеличение жира в организме
- Снижение сексуального желания, эректильной дисфункции
- Эмоциональные колебания, потеря памяти
- Непрерывная усталость и плохое качество сна
2. Топ -10 натуральных продуктов, которые дополняют андрогены
| Пищевое название | Основные питательные вещества | Механизм действия | Ежедневное рекомендуемое количество |
|---|---|---|---|
| Сырые устрицы | Цинк (71 мг на 100 г) | Непосредственно стимулировать активность тестостеронасинтазы | 2-3 штуки/день |
| авокадо | Мононенасыщенные жирные кислоты | Связывание с нижним половым гормоном глобулин (SHBG) | Полдня |
| Бразильские орехи | Селен (каждый содержит 68-91 мкг) | Антиоксидантная защита интерстициальных клеток яичка | 2-3 таблетки/день |
| Гранат | Эллагическая кислота | Увеличить сывороточный тестостерон на 16%-30% | 200 мл сока/день |
| желток | Витамин D (41 до каждого) | Регулируйте гипоталамус-питуистороннюю оси | 2 в день |
| лосось | Омега-3 (2,3 г на 100 г) | Уменьшить воспаление, чтобы ингибировать тестостерон | 150 г/время, 3 раза в неделю |
| Имбирь | Джинджер фенол | Увеличить секрецию гормонов LH на 17% | 5G Свежий имбирь/день |
| шпинат | Магний (79 мг на 100 г) | Уменьшить ингибирование кортизола при тестостероне | 200 г/день |
| Темный шоколад | Какао -щелочка (содержание более 70%) | Ингибируйте ароматазу и уменьшите конверсию тестостерона | 20 г/день |
| чеснок | Аллицин | Снизить уровень кортизола на 22% | 3-4 лепестки/день |
3. 5 видов продуктов, чтобы избежать
Последние исследования показали, что эти продукты могут значительно снизить уровень тестостерона:
1Рафинированный сахар: Одиночное потребление сахара 75 г может уменьшить тестостерон на 25% в течение 2 часов
2Соевые продукты: Соевые изофлавоны имеют эстрогенные эффекты
3Алкоголь: Ингибируйте секрецию гнрха гипоталамуса
4Транс -жир: Увеличение производства воспалительного фактора IL-6
5Обработанная еда: Содержит эндокринные интерференционные вещества, такие как пластификаторы
4. 3 комбинации диеты, которые усиливают эффекты
1Комбинация цинка + витамина B6: Устрицы + бананы для содействия секреции гормонов LH
2Здоровый жир + антиоксидантная комбинация: Авокадо + черника для повышения уровня использования тестостерона
3Сочетание дополнений после тренировки: сывороточный белок + миндаль, оптимизируйте анаболическое окно
5. Что следует отметить
- Пополнение в течение более 3 месяцев может быть значительно обнаружено
- Рекомендуется соответствовать силовым тренировкам (такие сложные движения, как приседания и тяги)
- мужчинам старше 40 лет рекомендуется сначала проверить бесплатные уровни тестостерона
- Люди с ненормальной функцией щитовидной железы должны тщательно корректировать свою диету
С научно отбирая пищу, объединяя регулярные упражнения и адекватный сон, большинство мужчин могут естественным образом повысить уровень тестостерона в течение 3-6 месяцев. Помните, что эффект одной пищи ограничен и требует долгосрочной соблюдения плана комплексного обучения.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
