Какой метод лучшего улучшения мозга
Поскольку темп жизни ускоряется, чрезмерное использование мозга стало общей проблемой для современных людей. Как научно питать мозг и улучшить когнитивные способности, стало горячей темой. Эта статья сочетает в себе горячее содержание всей сети в течение последних 10 дней, чтобы разобраться в авторитетных предложениях по омывающим мозговым продуктам, питательным веществам и образу жизни, а также прикрепляет структурированные данные для справки.
1. Популярный рейтинг продуктов питания, повышающих мозг,
Согласно дискуссиям по питанию и в социальных сетях, следующие продукты признаются как «питательные продукты»:
| Пищевое название | Основные питательные вещества | Бризодицирующие эффекты |
|---|---|---|
| Глубокая морская рыба (лосось, треска) | Омега-3 жирные кислоты | Способствовать росту нейронов и задержкой старения мозга |
| Грецкий орех | Ненасыщенные жирные кислоты, витамин Е | Улучшить память и антиоксидант |
| черника | антоцианин | Увеличение передачи сигналов клеток мозга |
| яйцо | Чолин, лецитин | Улучшить концентрацию и способности к обучению |
| Темный шоколад (≥70% какао) | Флаванол | Содействие церебральному кровотоку и улучшить настроение |
2. Научное потребление питательных веществ с тонизированием мозга
Согласно последним данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и рекомендаций по питанию для жителей Китая, ежедневное потребление ключевых питательных веществ, повышающих мозг, заключается в следующем:
| Питательные вещества | Ежедневные рекомендации | Лучший источник |
|---|---|---|
| Омега-3 жирные кислоты | 250-500 мг DHA+EPA | Глубоководная рыба, льняное масло |
| Витамин В12 | 2,4 мкг | Печень животных, молочные продукты |
| магний | 320-420 мг | Зеленые листовые овощи, орехи |
| Цинк | 8-11 мг | Устрицы, говядина |
3.
Наиболее популярные нынештные методы, которые в социальных сетях недавно включают в себя:
1Прерывистый пост: Исследования показывают, что легкий голодание 16: 8 может способствовать секреции нейротрофического фактора (BDNF), полученного из мозга (BDNF) и улучшить память.
2Медитация осознанности: Исследование Гарвардского университета показывает, что 10 минут ежедневной медитации могут увеличить толщину префронтальной коры и повысить способность принимать решения.
3Тренировки для упражнений пальцев: Douyin #finger Fitness Topic Views превышает 200 миллионов, а тонкая моторная тренировка может стимулировать активность коры головного мозга.
4. Эксперты предупреждают: эти недоразумения, улучшающие мозг, следует избегать
1Чрезмерные дополнительные добавки для здоровья: Чрезмерный рыбий жир может вызывать тенденции к кровотечению, а витамин В6, превышающий 400 мг в день, может вызвать повреждение нерва.
2Полагаться на "головоломки": Nature Journal отмечает, что простое игра в Sudoku/Crossword Games имеет ограниченное улучшение в общем познании и требует комбинированных физических упражнений.
3Игнорировать эффекты сна: Во время глубокого сна, мозг очищает β-амилоид (вещество, связанное с болезнью Альцгеймера), а опоздание на ловушку будет ускорить повреждение головного мозга.
Заключение
Научное пополнение мозга требует трехмерной координации «питания + упражнения + сна». Рекомендуется потреблять глубоководную рыбу не реже двух раз в неделю, обеспечить 7 часов сна в день и объединить аэробные упражнения (такие как оживленная ходьба и плавание). Регулярное когнитивное обучение (например, изучение нового языка) может еще больше стимулировать нейропластичность мозга. Помните: самый эффективный способ питать мозг - этоПродолжайте изучать новые вещи—— Это самый популярный консенсус в недавних исследованиях в области наук о мозге.
(Примечание. Данные в этой статье составлены из Who, Китайское общество питания, PubMed и Weibo/Tik Tok/Zhihu сентябрь 2023 г. Горячие темы)
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
